Jennifer Aniston: Fit dank Trainerin – So oft solltest du wirklich trainieren!
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Du fühlst dich, als ob dein Trainingsplan im zweiten Gang feststeckt? Keine Sorge, Jennifer Anistons Trainerin Dani Coleman verrät, wie oft du wirklich trainieren solltest, um fit und gesund zu bleiben. Ihre Empfehlungen sind leicht umsetzbar und passen auch in einen stressigen Alltag.
Die goldene Regel: Drei bis vier Mal pro Woche
„Ich rate meinen Klienten immer zu drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche“, erklärt die Cheftrainerin von Pvovle gegenüber E! News. „Vier Mal wäre der Traum eines jeden Trainers, aber drei Mal sind für die meisten Leute mit ihrem vollen Terminkalender realistischer.“
Und wenn du das Gefühl hast, dass es nicht dein Tag, deine Woche, dein Monat oder sogar dein Jahr war, wenn es darum geht, eine Routine einzuhalten, dann setze dich nicht unter Druck. Es ist wichtig, langsam anzufangen und sich nicht zu überfordern.
Konsistenz ist wichtiger als Intensität
„Fang klein an“, rät Coleman. „Es klingt klischeehaft und einfach, aber ich wähle immer Konsistenz über Intensität für meine Klienten. Ich möchte einfach, dass du die Gewohnheit entwickelst, tägliche Bewegung in dein Leben zu integrieren. Konsistenz über Intensität und klein anfangen – steigere dich langsam.“
Einer der grössten Fehler, den Menschen machen, wenn sie mit einem Fitnessprogramm beginnen, ist, „kopfüber einzutauchen und zu viel auf einmal zu wollen“, so Coleman.
Höre auf deinen Körper
„Es ist wichtig, deinen Körper wirklich zu respektieren und zu wissen, dass es die kleinen, täglichen Entscheidungen sind, die sich summieren und das Gesamtbild ergeben“, erklärt sie. „Es ist ein Marathon, kein Sprint. Denn ich denke, es ist leicht, motiviert zu sein und dann die Puste zu verlieren. Finde heraus, warum du das machst und baue langfristig darauf auf.“
Und wenn du dich einfach nicht nach einem vollen Workout fühlst, kannst du dich jederzeit anpassen. Ob du 30 Minuten Zeit hast oder voller Energie bist oder auf dem letzten Loch pfeifst, höre auf deinen Körper. Du musst nicht immer 100 Prozent geben, und Konsistenz bedeutet nicht immer 100 Prozent Leistung. Es wird Tage geben, an denen du mich triffst und sagst: 'Ich habe noch 50 Prozent im Tank und 30 Minuten Zeit.' Und dann machen wir das Beste daraus.
- Finde deine persönliche Motivation
- Beginne mit kleinen, realistischen Zielen
- Höre auf deinen Körper und passe dein Training an