ख़तरनाक हाइपरटेंशन: स्ट्रोक और डिमेंशिया का ख़तरा, नियंत्रण के उपाय
उच्च रक्तचाप, जिसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है, एक 'साइलेंट किलर' के रूप में जाना जाता है क्योंकि अक्सर इसके लक्षण स्पष्ट नहीं होते हैं। यह स्ट्रोक और डिमेंशिया जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग आधे वयस्कों को उच्च रक्तचाप है, इसलिए इसके बारे में जागरूकता और नियंत्रण के उपाय जानना महत्वपूर्ण है।
उच्च रक्तचाप क्या है?
रक्तचाप वह बल है जो रक्त आपकी धमनी की दीवारों पर डालता है। जब यह बल लगातार बहुत अधिक होता है, तो इसे उच्च रक्तचाप कहा जाता है। सामान्य रक्तचाप 120/80 mmHg से कम होता है। 120-129/80 mmHg को 'एलिवेटेड' माना जाता है।
उच्च रक्तचाप के खतरे
उच्च रक्तचाप स्ट्रोक, डिमेंशिया, हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी और दृष्टि हानि सहित कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। स्ट्रोक तब होता है जब मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है, जिससे मस्तिष्क क्षति हो सकती है। डिमेंशिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें स्मृति, सोच और व्यवहार में गिरावट आती है।
उच्च रक्तचाप को कैसे नियंत्रित करें
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:
- स्वस्थ आहार: फल, सब्जियां और साबुत अनाज से भरपूर आहार लें। नमक, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल का सेवन सीमित करें।
- नियमित व्यायाम: सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें: यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो वजन कम करें।
- धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान रक्तचाप बढ़ाता है और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है।
- तनाव का प्रबंधन करें: तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान या अन्य विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
- दवा: यदि जीवनशैली में बदलाव से रक्तचाप नियंत्रित नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर दवा लिख सकता है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ने उच्च रक्तचाप की रोकथाम और उपचार के लिए 2017 के बाद पहली बार नए दिशानिर्देश जारी किए हैं। ये दिशानिर्देश युवा वयस्कों पर विशेष ध्यान केंद्रित करते हैं, जिनमें उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ रहा है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो अपने डॉक्टर से बात करें ताकि वे आपके लिए सबसे अच्छी उपचार योजना विकसित कर सकें।
निष्कर्ष
उच्च रक्तचाप एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, लेकिन इसे नियंत्रित किया जा सकता है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर और अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करके, आप स्ट्रोक और डिमेंशिया जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।